以下时间仅供参考，具体学习时间需视个人武术基础及学习能力再做调整。
混元桩功2~3天：
视频链接：http://www.wdgf.com/html/201101/119/
鹤行桩功3~4天：
视频链接：http://www.wdgf.com/html/201101/113/
道门八段锦3~5天：
道门八段锦是道人养生修性秘传功法之一，起源于北宋，至今共八百多年的历史。此功法简单易学，功效显著，有疏通经络气血、调整脏腑功能，增强体质，防止疾病，益寿延年。歌诀云：采息归丹复元气，金蛇吐信驱浊气；日练子午丹田气，苦练三精化真气：任督二脉自打通，邪魔不敢留此中。
总决：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰。
（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
四式，五劳七伤向后瞧 作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
活骨养生功3~5天：
阐述身体的结构，讲解人体中重要关节的作用与护理。让人支撑身体，维护生命的身躯变得强健。活骨养生功主要锻练人体中最重要的九大关节以及奇经八脉，以养护关节，锻练经络来维护身体的强健。
活骨养生功：
1、混元一气：锻练呼吸之气，吐故纳新，调整心态，使身心松沉自然。
2、扭转乾坤（虚步）：主要锻练腰、胯、踝等关节锻练腰腿的相关筋经络路。
3、双手托天：主要锻练颈、肩、以及胸部等关节以及锻练经过腹胸以上的相关筋经络路。
4、金龟探路：主要锻练髋关节，锻练胯、腹胸、腰背以及腿部的相关的筋经络路。
5、狮子张口（弓步）：综合锻练颈、肩、胸、腰、髋、踝等关节以及全身的筋经络路。
6、推窗望月：侧身推掌，主要锻练肘、腕等关节，锻练身体侧面的筋经络路。
7、银蛇缠柳：身体的伸宿运动，活动全身经络，主要锻练身体的协调性。
8、拨云见日：综合锻练腕、肘、颈、肩、胸、腰、髋、膝、踝等九大关节,调理气血，引导气血，运用气血，通经活络，维护周身。
太极十三势（15~25天）：
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十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
武当太极拳28式（15~25天）：
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武当太极拳28式是钟云龙道长为方便推广武当太极养生文化，从原始武当太极拳108式中简化而来，其内涵、风格、特点与武当太极拳108式相同。
二十八式，短而精，易学易练，展演的时间约为5分钟，基本没有重复的动作，利于全民健身，符合全面推广需要和目前国内外太极拳竞赛的要求，是武当太极拳中的精品。
武当太极拳108式（35~45天）：
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武当太极拳暗合道教36天罡，72地煞，为108式，其拳法中吐纳导引、彩票软件开发采补混元之法来修炼人身三宝精、气、神。外用前进、后退、左盼、右顾、中定以及掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等五行八法来练习中华武术中的手眼身法步。三丰太极拳，亦能通经活络，益寿延年，历为门下弟子普修之法。
武当基本拳（10~15天）：
综合锻炼了手眼身步法，同时也是习练武当基本武术的一种。
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玄功拳一路（15~20）；
玄功拳二路（15~20）；
玄功拳三路（15~20）：
玄功拳乃北武当崂山派武学。玄功拳其风格朴实无华，但一招一式都是从实战中提炼出来的，动作以腿法为主，结合了武当三十六路腿法的演练，把腿法变化的出神入化，有旋风腿、侧踹腿、拨心刮面腿，步法要求稳沉、灵活。同时也是习练其他上乘武当拳法的基础。
视频链接：玄功拳一路http://www.wdgf.com/html/201102/9142/
视频链接：玄功拳二路http://www.wdgf.com/html/201108/10253/
视频链接：玄功拳三路http://www.wdgf.com/html/201108/10258/
龙华拳（15~20）：
武当山有南武当和北武当之分，龙华拳属于北武当拳法，南拳北腿，所以龙华拳以腿法为主，并吸取了南武当的手法精华。它的青龙出海、黄龙盖顶、等动作充分显现出了龙的特点和神威。
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伏虎拳（15~20）：
伏虎拳是武当山的镇山之拳，又名降龙伏虎拳，是武当山习武道人增长功力的拳种之一。以手法为主，腿法为辅。主要练习方法有：带手、冲拳、反腿、三连手等。风格特点是刚中见刚、柔中至柔，式式逼人，不仅有强身健体之功效，更有防身制敌之用。
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太乙五行拳（15~25天）：
武当太乙五行拳是近年最先发现的一套正宗武当拳术太乙五行拳，原名“五行擒扑二十三式”。此拳以五行生克之理为依据， 以养气健身、制敌自卫为旨归，讲究尚意不尚力，贵化劲而不硬抗，辨位于分寸毫厘，制敌于擒扑封闭，动静自如，心息相依，水流云绕，莫测端倪。
武当太乙五行拳编排创造既符合人体生理规律，又符合大自然运行规律，有独特的三大特点。一是它讲求拳气合一，以意引气，以内气随拳势之变化而运转周身，变化无穷，身心均受益；二是要求刚柔相济，刚藏于内，柔现于表，刚中有柔，柔中有刚，以柔韧之劲，连贯于整体之中；三是在内气运行时有动有静，静中有动，动中含静，以静制动，动静结合，心意相依，集养生与拳术为一体。
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武当玄武拳（15~20天）：
武当玄武拳，属于武当太极拳系两仪拳中的一种，道曰：“阴阳和合为太极，分开曰两仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰“两仪”。此拳用来练习手，眼，身，法，步，及混元劲（暴发力，反弹力）的一种拳术，其风格是，快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，有后发先制的实战效果.是太极门中的必练长拳。
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武当太极剑（25~35天）：
太极剑法，是武当独有的一种武功，这种武功，以手中之剑为武器，剑可脱手，远近收缩自如，汇集阴阳两极之气，无论剑之轻重，也可以远近收缩自如，现在已经成为传世武功了，太极剑是太极运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。
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太乙玄门剑（15~25天）：
太乙玄门剑是武当太乙门剑法，其剑法特点是快慢相兼，刚柔相含，练习时要求剑随身走，以身带剑，神形之中要做到形与意合，意与气合，气与神合。六合之中亦需要手、眼、身、法、步神形俱妙。
玄门剑剑法以劈、挂、撩、刺、点、挑等为主，风格独特。此剑法，行如蛟龙出水，静若灵猫捕鼠，运动之中，手分阴阳，身藏八卦 ，步踏九宫，内合其气，外合其形，是武当剑中的佼佼者，自古为武当山的镇山之宝，秘传之法。
道家奇门兵器：太乙拂尘（15~25天）：
拂尘是一种唯道家所独有的奇门兵器之一，俗话说：“手拿拂尘不是凡人”。 拂尘在道门中有拂去尘缘，超凡脱俗之意。也是道门中道人外出云游随身携带之物。
拂尘的动作主要以缠、拉、抖、扫 、戳、撩等为主，有刀、剑、鞭、镖等四械的动作特点。练习拂尘时要求形与意合，意与气合，气与神合。运用时要求自然流畅 ，绵绵不断，一气呵成。 拂尘的演练风格独特、技法鲜明、软硬兼备、开合紧凑；舞动起来如天马行空、洒脱飘逸、闪展跳跃，灵活多变。
道家奇门兵器：方便铲（20~30天）：
据说方便铲为老子所创，老子留下有八十一铲，其本意是警示门下弟子当把握阴阳，勤修功德，广行方便，多结善缘，三返九环，九九归真之后，方可铲平地狱之门升归上界。
方便铲主要用途，一是行者用来掩埋已死的动物，以避免尸体暴露在地面上任人践踏，其次用来修补不平的道路。
方便铲是一种及棍、叉、枪、刀于一身的综合兵器，其动作主要由：钩、挂、劈、架、刺、铲、扫、撩、拍、打、缠、绕等所组成，其风格特点是反防为攻，反退为进，刚中有柔，柔中带刚，快慢相兼，刚柔相济。
视频链接：http://www.wdgf.com/html/201108/10289/
