吴氏太极八法的内涵与外延（3）

    (二)太极推手各种练习方法动作图解

    太极推手有定步推揉、活步推揉、采浪花三种。定步推揉有单人单手平圆练法、单人单手立圆练法、单人双手四正手练法、单人双手四隅手练法、单人大捋练法、双人单搭手平圆推揉法、双人单搭手立圆推揉法、双人双搭手四正推揉法、双人双搭手四隅推揉法。活步推揉法有活步四正推揉法、活步四隅推揉法和大捋。采浪花有定步随意推揉法和活步随意推揉法。

    但是不管哪一种方法都是以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法为基础，分为四正、四隅方向，配合手法循环不息地推动着。

    学习推手，必须先由单人练习开始，也就是说在前述八法单式练法纯熟合规合度的情况下，把八法连贯起来进行练习。然后再进入双人单搭手和双搭手的各种推手练习，才能把功法练扎实，使自己在推手运动中能准确、稳健地发出八法的各种劲力，巧妙、柔和地化解对方发出的八法的各种劲力，有效地达到引进落空的目的。

    1、定步推揉法

    ①单人单手平圆练法

    A、由预备式开始，右手立掌向前上方斜推，掌心朝前，大指指甲对鼻尖，随即掌心转向内，大指肚对鼻尖。同时，右足前移，足跟着地，足尖翘起。左腿屈膝下蹲，重心完全寄于左足，右足能抬而不抬，上体中正安舒，尾骶骨对正左足跟，收腹溜臀。手心斜向上，沉肩坠肘，目视食指尖方向。想象自己右腕与对方右腕相贴，左臂自然下垂(图78、79)。

    B、由上式，右膝前弓；同时右手内旋，使手心朝向外。想象翻手向对方头面扑按(图80)。

    C、由上式，重心后移，左腿屈膝下坐，右足尖上翘，足跟着地；同时右手臂外旋，随坐身之势，手心转向左肩井，上体微向左转，想象对方以右手扑按我头面，我转身翻手把对方劲力引开，使其落空(图81)。

    D、由上式，下肢姿势不变，向右转体，右手心随转体之势由左肩井前平移至右肩井前，随即向前按出，想象对方进攻之力落空，回撤之时，我顺势转身前按。如是反复循环练习(图82、83)。

    右式练一定时间或次数后，右足收回向左足靠拢，收式。改为左式练习，方法规范同右式，惟姿势相反(图略)。

    ②单人单手立圆练法

    A、由预备式开始，右手立掌向前上方斜推，掌心朝前，大指指甲对鼻尖，随即掌心转向内，大指肚对鼻尖；同时，右足前移，左腿屈膝下坐，收腹溜臀，上体中正安舒，右足跟着地，足尖上翘。松肩坠肘，手心斜向上，目视右手食指方向(图84、85)。

    B、右膝前弓，右手内旋向前推按，想象向对方头面进攻(图86)。

    c、上式不停，设对方以右手向右上方引导，使我之右手落空，复立圆向我右胯进攻推按，我则顺势坐身吸胯右转，以右手引对方进攻之手于右胯外侧落空，对方必坐身抽手，我复再借势，立圆向其面部进攻推按。如此反复循环练习(图87、88)。

    D、练习一定时间或次数后，再改为反方向立圆练习，即下肢姿势不变，惟手之运动方向改为由上向下推按对方腹胯(图89、90)。

   E、右式立圆正反方向练完后，再换练左式立圆正反方向，练完后改式(图略)。

    ③单人双手四正手练法

    A、掤

    面南背北站立，右手自右肋旁向前伸举，大指遥对鼻尖，掌心向内，两膝松力，身体下蹲，右脚向前踏进一步，脚跟着地，脚尖翘起。同时左掌向前伸举，至大指贴近右臂弯处，掌心向前，随之右脚落平，屈膝略蹲，左腿舒直，形成右弓步。这时右掌掌心转向前方，眼看右掌食指尖，意在左掌心(图91、92、93)。

    B、挤

    接上式，步法不变，右掌以小指引掌向下降落，至与肘尖相平为度，掌心向内，指尖向左，使前臂于胸前屈成90。：同时左掌向前移动，至腕贴于右臂弯上边为度，掌心向外，指尖向上，眼神顺左掌食指上方平远视。重心在右脚，意在夹脊(图94)。

    C、捋

    接上式，右掌以小指引导向前下方移动至臂舒直之后，右掌心翻转向上(意想托着对方左肘)，跟随左掌，以食指引导向左后上方划眉移动，至左掌遥对左额角为度，两掌相距约10厘米，掌心均向外，指尖斜向上。与此同时，左膝松力，往后坐身，体重移于左腿，右腿舒直，足跟着地，足尖翘起，形成左坐步式，眼神注视左掌食指尖，意在左掌心(图95)。

    D、按

    接上式，步法不变。眼神从左手食指移到右手食指，重心仍在左腿；同时两掌间距离不变，松肩坠肘，两掌自动向下降落，向后转动，身体随两掌边落边转而向右转动，至转向正前方(正南)时，两臂微屈，掌心均向下，横于胸前，左掌与两乳相平，右掌与肚脐相平，眼神仍注右食指尖，意在膻中穴(图96)。

    如此按上述动作规范反复循环练习，练时要想象是在与对方两手沾粘推化，不丢、不滞，注意神意。

    右式练完后，可改为左式练习，动作规范相同，惟姿势相反(图略)。

    ④单人双手四隅手练法

    A、由预备式开始，重心左移，左腿屈膝下蹲，右足前迈，足跟着地；同时右手螺旋前伸，手心斜向上，大拇指肚对鼻尖，松肩垂肘，左手置于右肘内侧，手心斜向下，目视右手食指方向(图97、98)。

    B、由上式，上体右转，右手松腕上提至虎口贴近耳门，左手姿势不变，随转体移至右腹前。随即右腿前弓，左手立掌下按(掌心向右)，右手姿势不变，随势以意下贯，意想双手沾闭对方右肘，向其右胯处推逼，目视左手方向，使其处于不利之势(图99、100)。

    c、上式不停，上体松腰左转，上体前伏，双手随转体之势向上悠举，右手由右上方降至左腹前，掌心仍向左，左手升至左前上方，掌心向右，两手间距离不变，目视左上方，意想随对方化解我之斜按之势，沾粘就势(图101)。

    D、上动不停，吸右胯，翘右足，上体向右拧转，左肩找右胯，左腿尽量屈膝下坐，两手随势向下复向右上方引动，右手旋腕使手心转向外，右手姿势不变，随势下移，手心仍向右，两手间距离不变，目视右手方向(图102)。    

    E、上述动作是意想双方各推按对方右隅角一次(也可如是做多次重复循环练习)。然后想象双方以双手向左画一平圆换手再改为向左隅角推按。即上动不停，上体左转，两手随势向左平圆旋转。随即右膝前弓，左手置于右肘上侧，手心向内，想象以左手背沾接对方左手指。随右手下降于左肘下向右前方伸展，手心向上，意想以右手沾托对方之左肘(图103、104、105)。

    随即身体后坐，重心移于左足，左手上提至虎口贴近耳门，右手置于左腹前，开始打两个左隅角。动作规范要求与打右隅角相同，惟方向相反(图略)。

    打完左隅角再画圆换手打右隅角，如此反复循环练习。此式腰腿运动幅度较大，练此式时要特别注意旋腰与坐胯的协调配合。

    ⑤大捋单人练习法

    A、掤

    由预备式开始，右臂由下向前上方抬起，手心朝前，至大指对正鼻尖时，将手心朝后转；同时左手自动抬起，以中指指肚扶在右曲池穴上。与此同时，右脚向前迈进一步，足跟先着地，随之脚心、脚掌、脚趾依次落地。此时，意想命门穴与右环跳相合，右手心自动转向前方，鼻尖与膝盖尖、右脚尖三尖形成垂直线。右手大拇指指甲和右鼻孔前后对正，左手大拇指指甲对正心口窝，横着对向右肘尖，眼神看右手食指指甲内侧，不可过高或过低，右腿屈膝前弓，左腿伸直，体重全在右腿，两脚形成弓箭步(图106、107)。

    B、挤

    由上式，左脚向前迈进一步，随之屈膝前弓，右腿向后伸直，成左弓步。与此同时，意想右手中指、无名指、小指的指肚好像依次接触地面，再想夹脊穴(脊背大椎下边)往前脚上落。此时左手脉门便会随着身体的扭转而自动地贴在右臂的曲池穴上(即屈肘横纹尽头处)。右手背与左手指尖形成两个接触点，前脚必须落在两点正中，便会产生一种巨大的前冲之力(图108)。

    C、肘

    由上式，右脚向前迈进一步，屈膝前弓，左腿后伸，成右弓步。与此同时，右臂屈肘，向右前方顶出，左掌卧立，中指尖置于右肘内侧，与右肘曲池穴相贴。同时想右手心回够右肩井穴，右肘尖直向前穿透无阻，头顶百会穴要上贴天，右脚之涌泉穴要向下入地，三条线无限延长，眼神沿肘尖方向往前平视(图109)。

    D、靠

    由上式，右手向前方抬起与肩相平，意想大拇指、食指、中指、无名指、小指等五个指甲盖向上托起。之后意想右臂的腕、肘、肩等关节好似折断了，而依次脱落下来；同时左手向前抬起与肩平，两眼朝身后回顾右手食指指甲，左手也随之由左向右移到右胯旁，手心朝下，虎口向后。右手虎口朝前，手心朝后下方，两手虎口遥遥相对。此时，左脚自动往左横跨半步，左肩也自动转向正前方，意念在脑后玉枕穴(图110)。

    E、捋

    由上式，以左手食指肚触摸右眉梢、右眉攒，两眼要注视左手的食指肚，这时手和眼的距离自然拉开；同时右足蹬地，顺势后撤一步，与左足并拢，身体直立，右掌自然垂于体侧。继之，左手食指肚转向外，以食指指甲盖对正左眉攒、左眉梢，眼神转到左食指指甲盖上。与此同时，右手自动抬起，以右手中指和左手大拇指相平，两手中间相隔一掌宽；右脚也自动地朝右后方撤退一大步，左腿屈膝，右腿伸直，体重寄于左腿，两脚形成左弓箭步(图111、112)。

    F、按

    由上式，左脚后撤一步，与右脚靠拢；同时两手向左后方平摆，左臂伸直，掌心向下，右臂屈肘，置于胸前，目视右前下方。随即左足向左后方撤一步，成右弓步；同时上体前俯右转，两掌向右前方绕弧下按，两掌分落在右脚两侧，掌心向下，左手大指与膻中穴平，右手与肚脐平，两眼顺右手食指尖内侧往下注视，意欲入地三尺(图113、114)。

    G、采

    由上式，左脚向左后方撤一步，脚尖点地外摆。两臂前后分展伸直，掌心均向左，目视前方；右脚踏实，身向后坐，左腿屈膝略蹲，左膝盖尖与左足尖上下垂直，右膝盖尖与右脚腕内踝骨上下垂直，松右肩坠右肘，右臂屈肘，指尖朝天，大指与鼻尖前后对正，中指指肚与右肘尖上下垂直，左手推至右肘外侧，以虎口贴近右曲池穴，两眼顺左手食、中指的空隙间往下注视，意欲人地三尺。随即上体左转，玄关窍与左肩井意欲相合，两手姿势不变(图115、116、117）。

    H、挒

    由上式，上体略向左转，同时左掌经前向左上方扬起，掌心内旋置于左耳后侧，如似拢小辫子。右掌向左腋下横移，掌心向下，目视右前方。上体右转，两掌同时向右膝上方平按；随即右足蹬力屈膝上提，垂悬不落，左足独立支撑，两掌姿势不变；随即上体右转，右膝向左横摆，两掌平移至右胯外侧，右掌向后扒，掌心向后，意在左手心，两掌遥遥相对，目视右手食指尖(图118、119、120、121)。

    以上是大捋的右式练法，练完后可再如是练习左式。左右式换练之间需加一个采、挒的动作，具体练法如下。

    I、采

    由上式，右脚向右后方落一步，脚尖点地；同时两臂前后水平伸展(图122 )。

    右脚踏实，屈膝后坐成半马步；同时左臂屈肘，左掌成立掌收于头前，右手经前绕弧摆于体前，置于左肘外侧，目视前方(图123)。

    上体右转，左掌心找右肩头，目视右肩井(图124)。

    J、挒

    上体略右转，左掌向右腋下推按，右掌经前向右上方扬起，置于耳后，掌心向上，目视左前方(图125)。

    左膝前弓，两掌同时向左膝上方平按(图126)。

    随即蹬左足，屈膝上提，垂悬不落，右腿独立支撑，两掌姿势不变(图127)。

    随即上体左转，左膝向右横摆，两掌平移至左胯外侧，左掌后扒，掌心向后，意在右手心，两掌遥遥相对，目视左手食指尖(图128)。    

    K、左前掤：

    左脚向前落下，左膝前弓，右腿向后伸直成左弓步；同时左手向左前方掤出，左手亦前推，规范要求同右式之“掤”(图129)。

    从此式开始练习左式大捋，规范要求与右式大捋完全相同，惟姿势方向相反(图略)。

    以上为左式大捋，如若再接练右式大捋还要再加练一个“采、挒”式(图略)