杨振铎谈太极拳的意念问题

   着意求开展，内气存丹田
   练太极拳强调”用意不用力”。这里说的是不能用拙劲、僵劲，不能强努着用劲。不用力．并不是说一点劲都不能用．如果一点力量都不用．人体就不能做任何运动．更不用说练拳了。
   我以为，练太极拳用“意”首先是要有开展的意念．也就是．在意念上要有身肢放长、舒展大方的想象．这对初学者来说是非常重要的。只有身肢放长了．动作才能舒展大方．内气才能贯串周身．才能打通周身的血脉。这对养生和增长内功都是很重要的。
   其次，在意念上要有气沉丹田的意识．也就是意守丹田。太极拳拳论中说：“虚灵顶劲．气沉丹田。”就是说意念上既要有头顶百会穴上领的意思．又要有内气归于丹田的沉稳的意思。练习太极拳特别注意养气．也就是“气沉丹田”。但是这里的气沉丹田在意念上不能过于执着、沉重．要自然而然．若有若无。否则．如果过于注重内气的运行，就会造成迟滞、重浊．也就是拳论中说的“在意不在气．在气则滞”。“在气则滞”．还表现在用拙劲、僵劲上。如果一个人打拳时．努气、用劲．好像很有力量．其实．这些劲力都僵滞在肢体上．不能完全地发放出来．这样．不仅对养生不利，而且．在技击搏斗中．也会动作迟缓、无力．因而受制于人。所以．太极拳论中要求意念要放松。这样才能“运气如九曲珠．无往不利”。也就是说．在放松的情况下．内劲才能“由脚而腿而腰．形子手指．达于四梢”。所以．意念不能过于执着，要纯任自然。
   再有．要注意．练习太极拳时的意念是有阶段性的。初学阶段．意念在于动作的规范，多体会、模仿老师的动作。随着动作的熟练，意念可以关注内气沉于丹田．可以体会动作的连贯．体会劲力的表现等等。这时要了解动作的技击含义．在意识上要有技击含义的表现。当然．如果你是为了健身养生而练习太极拳．也可以不注意这些意识内涵。但是．如果你了解了太极拳动作的技击内涵．则有利于动作的规范和内劲的运行表现。