我说的“修炼”绝不是朝三暮四、一曝十寒的偶然之举，“修炼”更不是为掌握某一种技艺，并使其成为沽名钓誉的工具而奇货可居。“修炼”是生命的一部分，如同每天必须的饮食和睡眠一样，它更是你荡涤身心污垢最有效的手段。
一、沉重的肉体
如果说人是由其它动物进化而来的，那么人的生理机能的退化速度与动物相比则要快得多。人早已不如猴子灵敏，更不如豹子迅捷，当然也无法与老虎的凶猛相比。人利用各种武器和工具把其它动物征服，但自身也难逃生态危机、环境污染和瘟疫流行等各种噩运的困扰。
没有灵丹妙药能够改变这一切，人还要靠自己。早在几千年前，祖先们就发明了延缓衰老、增强体能的各种方法，如道家的内丹术、华佗的五禽戏等，造就了很多心智和寿命都异于常人的“神仙”。修炼不同于现在的锻炼。锻炼仅仅是为了恢复和改善身体的机能，但对于深层次的改善却无能为力，更不可能有效地遏制疾病，而且一些剧烈的无氧运动还会有害健康。修炼首先是一种全身心放松、动静结合的充分的有氧运动。这种运动的作用点不是肌肉和关节，而是人体的内脏和神经系统，由内而外地更新人的体液，改善神经系统的紊乱状态，缓解内脏功能的衰竭进度，彻底地改变亚健康的状态。
以笔者创立的内家拳为例，先通过静坐和站桩内炼聚集能量，经过长期的放松入静，就会出现自然状态下的静极生动，体内的能量发动起来后会打通周身的汗腺，五脏六腑的新陈代谢数倍于常态，促使人体细胞的更新频率维持在青壮年水平，这正是修炼有素者鹤发童颜的奥秘所在。人们把修炼者的排泄称之为“排毒”，是因为修炼与锻炼不同，锻炼者也会大量出汗，但那是肌肉紧张的结果，体内的毒素不会因此而排出。修炼者的汗液和大小便与常人不同。练功之初，修炼者的汗呈黄色且有粘稠感，甚至还有异味；大便是黑色的，有的人还会大便不成形，如浆糊状，腥臭难挡。功深者可用内力将大量的盐从毛孔中逼㈩，由里及表地对身体进行消毒，年复一年，日复一日，人体中的毒素和积垢必然会越来越少。
肥胖是闲扰二十一世纪都市人的文明病，很多人用节食、吃药和锻炼的方法来企盼体重的减轻，这些方法都不可能从根本上解决问题，即使有效，也会产生内分泌失调、皮肤老化和营养不良等副作用。而修炼不仅能有效地遏止体重的增长，同时也不会给身体带来任何不良的反应。尤其是习练内家拳道中的八卦掌，不仅能消除一般性肥胖，对控制因练习太极拳等运动性体重增长也有独特的效果。有一年，在北京陶然亭我的老师刘敬儒先生的练功场里，同门师兄弟韩燕武的弟子在不停转圈。我问他：有何效果?他说：每天一百圈，一个月体重减了十六斤。我见他身体强壮，并非虚胖，减轻体重想必很困难。他说并非刻意要减轻体重，也没节食，只是练习八卦掌带来的自然效应。
二、疲惫的心灵
面对难以承受的压力，人们总是试图寻找摆脱的途径，有人选择了静坐和禅定。其实人在承受压力、心情抑郁之时，习练气功、静坐和禅定都极易出偏差。而且单纯地静坐与禅定，由于缺乏肢体的运动还极易患上高血压等心脑血管疾病。其实传统的佛家禅定之前先要“跑香”，正宗道门的内丹功也有“转天尊”，所谓动静结合为正道。修心首要心静，这种静不是你让它静就能够静下来的。你越抑制自己的心绪就越静不下来，只有在自然松弛的状态下才能真的静下来。真能静下来的人，身临悬崖而不惊，泰山崩溃而不动。要达到真松和真静，就必须修炼，于是很多人想到了太极拳。
三、关干“内家拳道”
太极拳仅是“内家拳道”中的一部分，“内家拳道”是我修炼内功28年(1975年至2003年)后的一个总结。自从在《精武》上简略地做了介绍后，我陆续收到了很多习武者和丹道爱好者的来信，在此对“内家拳道”做进一步的阐示。
如果将修炼比喻成炼钢的过程，那么太极拳就是首要环节。太极拳能够聚集能量，把人体这块“生铁”溶化了，然后排除渣滓，对“铁”的化学成分进行提纯；心意拳则是进一步“提高炉温”，对“铁”进行冶炼，使人体能有一个质的改变；而八卦掌则是将“百炼钢”化做“绕指柔”的必要的锤炼手段。在“内家拳道”的三种拳法中，最重要的是“太极十八式”的修炼，它是整个修炼成败的关键。独门的太极桩法星内家拳道的首洗动能．“太极十八式”是以外动启发内动的手段，而练习“五行功”则是内动旋转的便捷法门。
我对“心意十八式”的编创也煞费苦心。首先对“蹲毛猴”进行了改革，使其能够将气血沉于丹田和涌泉，不致于气血上撞影响健康。无论是丹田功还是“心意十八式”，都极力主张“松”和“轻”，避免劲力对内脏和心脑血管造成危害。同时也将戴家心意拳过去秘不外传的“猩猩出洞”和“三拳”等编人套路，使好武者能够一睹这些至简至易的原始拳法的真面目。
我曾经接触了八卦掌的很多门派，并且得到过隐士高人传授“转天尊”、“八卦罗汉拳”和“八卦卧丹功”等八卦门绝学，但在“内家拳道”中并没有编入这些繁杂的掌法和高深的内功。因为“内家拳道”应该是“真传一句话”的修炼法门，而我将练有小成的过程设定为三年，每种拳法仅有一年的时间，自然不可能让初学者学习那些难练难精的功夫。因此，我还是将云抟老祖传下来的“转掌”做为“八卦掌十八式”的基础，如能练到“拉磨”状，则腹压增高，双肋似鱼腮，周身筋脉伸长，内功可以登堂入室了。
“太极十八式”练至“内功”层次，身体就能够自行“排毒”了，修炼进入了净化程序；“心意十八式”练至内气贯通周身时，则能由后天返先天，坎离相交，内丹初结；“八卦掌十八式”练至转掌无转圈的感觉，身动而心不动，则狂野之心可定矣，“内家拳道”的修炼基本完成，有缘者可以进入“混元丹法”的修炼层次了。
“混元丹法”是以一种独门的手印结合坐禅、立禅和“转天尊”来进行修炼的，应该是内家武学的至高修为，也是我们一直追求的目标。
一、沉重的肉体
如果说人是由其它动物进化而来的，那么人的生理机能的退化速度与动物相比则要快得多。人早已不如猴子灵敏，更不如豹子迅捷，当然也无法与老虎的凶猛相比。人利用各种武器和工具把其它动物征服，但自身也难逃生态危机、环境污染和瘟疫流行等各种噩运的困扰。
没有灵丹妙药能够改变这一切，人还要靠自己。早在几千年前，祖先们就发明了延缓衰老、增强体能的各种方法，如道家的内丹术、华佗的五禽戏等，造就了很多心智和寿命都异于常人的“神仙”。修炼不同于现在的锻炼。锻炼仅仅是为了恢复和改善身体的机能，但对于深层次的改善却无能为力，更不可能有效地遏制疾病，而且一些剧烈的无氧运动还会有害健康。修炼首先是一种全身心放松、动静结合的充分的有氧运动。这种运动的作用点不是肌肉和关节，而是人体的内脏和神经系统，由内而外地更新人的体液，改善神经系统的紊乱状态，缓解内脏功能的衰竭进度，彻底地改变亚健康的状态。
以笔者创立的内家拳为例，先通过静坐和站桩内炼聚集能量，经过长期的放松入静，就会出现自然状态下的静极生动，体内的能量发动起来后会打通周身的汗腺，五脏六腑的新陈代谢数倍于常态，促使人体细胞的更新频率维持在青壮年水平，这正是修炼有素者鹤发童颜的奥秘所在。人们把修炼者的排泄称之为“排毒”，是因为修炼与锻炼不同，锻炼者也会大量出汗，但那是肌肉紧张的结果，体内的毒素不会因此而排出。修炼者的汗液和大小便与常人不同。练功之初，修炼者的汗呈黄色且有粘稠感，甚至还有异味；大便是黑色的，有的人还会大便不成形，如浆糊状，腥臭难挡。功深者可用内力将大量的盐从毛孔中逼㈩，由里及表地对身体进行消毒，年复一年，日复一日，人体中的毒素和积垢必然会越来越少。
肥胖是闲扰二十一世纪都市人的文明病，很多人用节食、吃药和锻炼的方法来企盼体重的减轻，这些方法都不可能从根本上解决问题，即使有效，也会产生内分泌失调、皮肤老化和营养不良等副作用。而修炼不仅能有效地遏止体重的增长，同时也不会给身体带来任何不良的反应。尤其是习练内家拳道中的八卦掌，不仅能消除一般性肥胖，对控制因练习太极拳等运动性体重增长也有独特的效果。有一年，在北京陶然亭我的老师刘敬儒先生的练功场里，同门师兄弟韩燕武的弟子在不停转圈。我问他：有何效果?他说：每天一百圈，一个月体重减了十六斤。我见他身体强壮，并非虚胖，减轻体重想必很困难。他说并非刻意要减轻体重，也没节食，只是练习八卦掌带来的自然效应。
二、疲惫的心灵
面对难以承受的压力，人们总是试图寻找摆脱的途径，有人选择了静坐和禅定。其实人在承受压力、心情抑郁之时，习练气功、静坐和禅定都极易出偏差。而且单纯地静坐与禅定，由于缺乏肢体的运动还极易患上高血压等心脑血管疾病。其实传统的佛家禅定之前先要“跑香”，正宗道门的内丹功也有“转天尊”，所谓动静结合为正道。修心首要心静，这种静不是你让它静就能够静下来的。你越抑制自己的心绪就越静不下来，只有在自然松弛的状态下才能真的静下来。真能静下来的人，身临悬崖而不惊，泰山崩溃而不动。要达到真松和真静，就必须修炼，于是很多人想到了太极拳。
三、关干“内家拳道”
太极拳仅是“内家拳道”中的一部分，“内家拳道”是我修炼内功28年(1975年至2003年)后的一个总结。自从在《精武》上简略地做了介绍后，我陆续收到了很多习武者和丹道爱好者的来信，在此对“内家拳道”做进一步的阐示。
如果将修炼比喻成炼钢的过程，那么太极拳就是首要环节。太极拳能够聚集能量，把人体这块“生铁”溶化了，然后排除渣滓，对“铁”的化学成分进行提纯；心意拳则是进一步“提高炉温”，对“铁”进行冶炼，使人体能有一个质的改变；而八卦掌则是将“百炼钢”化做“绕指柔”的必要的锤炼手段。在“内家拳道”的三种拳法中，最重要的是“太极十八式”的修炼，它是整个修炼成败的关键。独门的太极桩法星内家拳道的首洗动能．“太极十八式”是以外动启发内动的手段，而练习“五行功”则是内动旋转的便捷法门。
我对“心意十八式”的编创也煞费苦心。首先对“蹲毛猴”进行了改革，使其能够将气血沉于丹田和涌泉，不致于气血上撞影响健康。无论是丹田功还是“心意十八式”，都极力主张“松”和“轻”，避免劲力对内脏和心脑血管造成危害。同时也将戴家心意拳过去秘不外传的“猩猩出洞”和“三拳”等编人套路，使好武者能够一睹这些至简至易的原始拳法的真面目。
我曾经接触了八卦掌的很多门派，并且得到过隐士高人传授“转天尊”、“八卦罗汉拳”和“八卦卧丹功”等八卦门绝学，但在“内家拳道”中并没有编入这些繁杂的掌法和高深的内功。因为“内家拳道”应该是“真传一句话”的修炼法门，而我将练有小成的过程设定为三年，每种拳法仅有一年的时间，自然不可能让初学者学习那些难练难精的功夫。因此，我还是将云抟老祖传下来的“转掌”做为“八卦掌十八式”的基础，如能练到“拉磨”状，则腹压增高，双肋似鱼腮，周身筋脉伸长，内功可以登堂入室了。
“太极十八式”练至“内功”层次，身体就能够自行“排毒”了，修炼进入了净化程序；“心意十八式”练至内气贯通周身时，则能由后天返先天，坎离相交，内丹初结；“八卦掌十八式”练至转掌无转圈的感觉，身动而心不动，则狂野之心可定矣，“内家拳道”的修炼基本完成，有缘者可以进入“混元丹法”的修炼层次了。
“混元丹法”是以一种独门的手印结合坐禅、立禅和“转天尊”来进行修炼的，应该是内家武学的至高修为，也是我们一直追求的目标。
