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《五禽戏》源流
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”由上所述，《五禽戏》乃神医华佗所创。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和神态的强身健体功法。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。故华佗言：“夫五禽戏法，任力为之，以汗出为限。轻身，消谷气，益气力，除百病。教传弟子广陵吴普，亦得延年长寿。”传说司马懿一生通过此法健体，练气和修心，其在乱世争雄权术博弈中，得以保存最基本的身体实力，最后战胜因过度劳心劳神而多病的诸葛亮。
▲ 东汉神医华佗
1.身形和意念俱要放松。在练功之前，肌肉、神经和精神均要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲拙力。
2.意守丹田，排除杂念。意注丹田有助于形成腹式呼吸，即做到胸虚腹实，呼吸深沉、绵远。这样动作才能达到轻巧灵便、行动自如。经常习练能增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。重要的是：做到上虚下实有助于克服中老年人易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。
3.呼吸自然，平稳顺达。练功前先做几次深呼吸，调整呼吸，做到呼吸自然顺达。最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。悠悠吸气，轻轻呼气。再配合正确的动作自然能慢慢形成腹式呼吸，使胸腹呼吸幅度加大，腹肌收缩有力，久练能改善内脏各器官功能。
4.富有想象，神形兼备。练五禽戏时要做到动作、外形和神采都要像五禽的身形和神态。
练虎戏时，要表现出虎的威猛神态，其目光炯炯，好似呈欲擒扑食状等，这样有助于强壮体力与气势；
练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、奔跑、回首等神态表现出来；
练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌，实则其沉稳之中又富有灵巧；
练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出擅长纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果的神态。猿戏有助于开发人体的灵活性；
练鹤戏时，要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鹤戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通肺腑经络。
自练学习篇之基本手型
虎爪
五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩（提）
五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
附：
五行、五禽与五脏之间的关系
五行： 木 火 土 金 水
五禽： 鹿 猿 熊 鹤 虎
五脏： 肝 心 脾 肺 肾
网络配图、撰文：吐故纳新
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